睡不着別慌 吃對食物一覺到天亮 醫曝4營養素助好眠

睡不着別慌 吃對食物一覺到天亮 醫曝4營養素助好眠

学校有鬼

不少人有失眠或睡眠品質不佳的問題,醫師表示,平時可以多補充鎂、葉酸、鈣、維生素D,幫助調節睡眠、放鬆肌肉。(示意圖/達志影像)

机械 三一重工创办人梁稳根 缔造大陆创业传奇

不少人生活緊繃,甚至有睡眠問題,有時還要吃安眠藥,才能幫助入睡,其實可以靠飲食解決。亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示,睡眠品質不佳是現代人的普遍問題,可以吃香蕉、芝麻、胡蘿蔔、雞蛋或鮭魚等食物,富含鎂、葉酸等營養素,幫助調節睡眠、放鬆肌肉。

陳鈺泓醫師在臉書粉專提到,許多人有睡眠品質不好、難以入睡、淺眠等問題,除了避免睡前滑手機外,也可閱讀一本不感興趣的書籍,有助於幫助自己入睡,另外飲食也是幫助入眠的關鍵,多攝取含有鎂、葉酸、鈣、維生素D的食物。

▎鎂

不能违抗上校的命令!

有助於放鬆神經系統及調節睡眠,增加睡眠品質,達到深層睡眠的效果。可以選擇香蕉、百香果、芝麻、葵花子、燕麥。

▎葉酸

當身體缺乏葉酸時,就會導致失眠、睡眠品質下降,甚至會引起憂鬱,長期下來還會出現焦慮狀況,建議多吃木瓜、小番茄、柳丁、花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔。

不伦贝琪惨兮兮 渣男主唱却爽搂新欢买醉过夜

▎鈣

鈣有助於穩定神經系統,並維持睡眠品質,還可以放鬆肌肉,讓人更容易入睡,可以從小魚乾、蝦子、羊奶、乳酪、雞蛋、豆漿中攝取。

▎維生素D

超级因果抽奖 鹏飞超
魔偶马戏团(境外版)
網 遊 之 三國 王者

爱奇艺 拟赴港第二上市

維生素D有助於調節睡眠節律,還會影響情緒、內分泌,也可以幫助神經傳導。每天適當曬太陽,就可以補充維生素D,另外也能從飲食攝取,例如鮭魚、鯖魚、魚肝油。